Шоколадтың зақымдануы
- Бел шеңберінің ұлғаюы және жүрек-қан тамырлары ауруларының ықтималдығы:
- Қара шоколадты көп мөлшерде тұтыну бел шеңберінің ұлғаюына әкелуі мүмкін, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының даму мүмкіндігін арттырады.
Сондықтан оны аз мөлшерде жеген дұрыс.
- жас махаббат:
- Қара шоколадта кофеиннің жоғары пайызы бар, ол теріге теріс әсер етуі мүмкін, мысалы, безеудің пайда болуы және өршуі.
Сондықтан, егер сізде тері проблемалары болса, оны тұтынуды азайту ұсынылады.
- диарея:
- Қара шоколадты көп мөлшерде жеу диареяны тудыруы мүмкін.
Шоколадтың бұл түрінің құрамында ас қорыту проблемаларын тудыруы және диареяға әкелуі мүмкін «кофеин» деп аталатын зат бар.
- Ұйқының бұзылуы және нашар ұйқы:
- Қара шоколадта ұйқыны басатын кофеин көп.
Сондықтан, егер ұйқыңыз бұзылса немесе ұзақ ұйықтап жатсаңыз, ұйықтар алдында қара шоколад жеуден бас тартқан дұрыс.
- Артық салмақ және қант диабеті:
- Қара шоколадта қант пен кофеиннің көп мөлшері бар, бұл салмақтың өсуіне және қант диабетінің даму мүмкіндігін арттыратын екі фактор.
Егер сізде салмақ мәселесі болса немесе қант диабетімен ауыратын болсаңыз, бұл шоколадты тұтынуды бақылау маңызды.
Қара шоколадтың ләззат алуына кедергі келтірмеңіз.
Сіз шоколадты қалыпты мөлшерде ләззат аласыз және оны қантсыз сүт шоколады немесе қантсыз қара шоколад сияқты басқа пайдалы опциялармен алмастыра аласыз.
Сізге тек тұтынуды реттеп, жалпы пайдалы диетаның бөлігі ретінде қалыпты және теңгерімді түрде шоколадтың бір бөлігін ләззат алу жеткілікті.
Шоколадтың әйелдерге әсері қандай?
Шоколадты жеу - көптеген әйелдер үшін сүйікті нәрсе және оның көңіл-күйі мен жалпы денсаулығына көптеген әсерлері бар.
Бұл мақалада біз шоколадтың әйелдерге әсері мен оның әртүрлі артықшылықтарын ашамыз:
XNUMX.
Көңіл-күйдің жақсаруы: Шоколад жеу - әйелдердің көңіл-күйін жақсарту мүмкіндігі.
Шоколад мидағы «серотонин» бақыт гормонының өндірілуіне ықпал етеді, ол көңіл-күйді көтереді және салқындықты тудыратын депрессияны кетіреді.
XNUMX.
Анемиядан қорғау: Шоколадта әйелдерді анемиядан қорғауға көмектесетін темір және басқа қоректік заттар бар.
Оны үнемі жеу денедегі темір деңгейін арттырады және сау қанды сақтайды.
XNUMX.
Гормондардың реттелуі: әйелдерде етеккір циклі кезіндегі эстроген және прогестерон гормондары деңгейінің мерзімді ауытқуы олардың шоколадты жеуге деген ынтасын арттырады.
Ал қара шоколадты жеу арқылы гормондар деңгейінде тепе-теңдікке қол жеткізуге және ұрпақты болу жүйесінің денсаулығын сақтауға болады.
XNUMX.
Таным мен есте сақтауды жақсарту: Шоколад құрамдас бөлігі «какао» миға пайдалы, танымды жақсартуға және есте сақтау қабілетінің төмендеуіне жол бермейтін қосылыстардан тұрады.
Сонымен, шоколадтың кішкене бөлігін үнемі жеу - мидың жақсы жұмысын сақтаудың қызықты тәсілі.
XNUMX.
Стрессті азайту: Көптеген әйелдер өз өмірінде стресстің жоғары деңгейіне ұшырайды және стресс жалпы денсаулыққа теріс әсер ететіні белгілі.
Егер сіз осы әйелдердің бірі болсаңыз, шоколад стрессті жеңілдететін тиімді құрал бола алады.
Шоколадтың құрамында жүйке белсенділігін ынталандыратын және стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендететін қосылыстар бар.
XNUMX.
Бөртпелердің пайда болуын азайту: безеудің пайда болуы әйелдер арасында жиі кездесетін мәселе, ол денедегі жоғары стресс пен қабынуға байланысты болуы мүмкін.
Қара шоколадтың құрамында безеудің пайда болуын азайтуға ықпал ететін антиоксиданттар мен қабынуға қарсы заттар бар екені белгілі.
Бір сөзбен айтқанда, шоколад әйелдердің денсаулығына қамқорлық жасап, көңіл-күйін көтерудің қызықты әдістерінің бірі.
Пайдалылығына қарамастан, оны қалыпты мөлшерде және теңдестірілген диетаның бөлігі ретінде жеу керек.
Шоколад денсаулыққа зиянды ма?
Қара шоколадтың пайдасы туралы жиі естиміз және ол денсаулықтың пайдалы көзі ретінде насихатталады, бірақ бұл ақпарат дұрыс па? Қара шоколад шынымен де пайдалы ма? Бұл мақалада біз сізге қара шоколадтың сіз ойлағандай пайдалы болмауының XNUMX себебін көрсетеміз.
XNUMX.
Калория мазмұны:
Қара шоколадтың құрамында көп мөлшерде калория болуы мүмкін, бұл оны көп мөлшерде жеу салмақтың өсуіне және семіздікке байланысты аурулардың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Егер сіздің мақсатыңыз денсаулық пен фитнес болса, қара шоколадты қалыпты мөлшерде жеген дұрыс.
XNUMX.
Қант құрамы:
Қара шоколадтың құрамында көп мөлшерде қант болуы мүмкін, бұл оның қандағы қант деңгейіне әсер етуі және қант диабетінің даму қаупін арттыруы мүмкін дегенді білдіреді.
Сондықтан оны аз мөлшерде жеу ұсынылады, ал қант аз шоколадты таңдауға болады.
XNUMX.
Қаныққан май мөлшері:
Қара шоколадтың құрамында қаныққан майлардың көп мөлшері бар және бұл майлар ағзадағы холестерин деңгейін жоғарылатып, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
Сондықтан қаныққан майы аз шоколадты таңдаған дұрыс.
XNUMX.
Кофеиннің әсері:
Қара шоколадтың құрамында қалыпты мөлшерде кофеин бар, яғни оны төсекке дейін жеу ұйқының сапасы мен ұзақтығына әсер етуі мүмкін.
Ұйықтау қиын болса, ұйықтар алдында қара шоколад жеуден бас тартқан дұрыс.
XNUMX.
Денеге алма аллергиясы:
Кейбір адамдар ағзаның оның ингредиенттеріне қалай жауап беретініне байланысты шоколадқа аллергиясы болуы мүмкін.
Шоколадты жегеннен кейін аллергия белгілері пайда болса, оны жеуден бас тарту керек пе, жоқ па анықтау үшін маманмен кеңескен дұрыс.
XNUMX.
Бірнеше қосылыстардың құрамы:
Қара шоколадтың құрамында антиоксиданттар сияқты көптеген пайдалы қосылыстар болуы мүмкін, бірақ бұл қара шоколадтың барлық түрлері пайдалы дегенді білдірмейді.
Кейбір адамдар шоколадтағы қосылыстарды тұтынудың денсаулыққа пайдасын көруі мүмкін, ал басқалары соншалықты пайда болмауы мүмкін.
XNUMX.
Модерация ең маңызды:
Ақыр соңында, қара шоколадты қалыпты мөлшерде және теңдестірілген диетаның бөлігі ретінде жеп, оны артық жеуден аулақ болған дұрыс.
Қара шоколадты автоматты түрде сау ететін бірде-бір ғажайып жоқ, бәрі тепе-теңдік пен бөліктерді бақылауға қатысты.
Қара шоколадты қалыпты мөлшерде жеу денсаулыққа зиян келтірмейтінін есте ұстаған жөн, бірақ оны шамадан тыс тұтыну сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін.
Салауатты, теңдестірілген диетаның бөлігі ретінде қара шоколадты пайдаланыңыз.
Шоколад бүйрекке әсер ете ме?
Шоколад - көпшілік жақсы көретін тағамдардың бірі, бірақ оның бүйрек денсаулығына кері әсері бар екенін білесіз бе? Біз шоколадтың бүйрекке тигізетін әсерін және одан қалай аулақ болу керектігін қарастырамыз.
- Шоколадтың құрамында фосфор тұздары бар: Шоколадта фосфор тұздарының өте көп мөлшері бар және бұл қандағы фосфат деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Нәтижесінде сізде бүйрек аурулары пайда болуы мүмкін. - Калий: Сонымен қатар, шоколадта калийдің айтарлықтай мөлшері бар.
Ал егер сізде бүйрек жұмысында проблемалар болса, бұл жоғары пайыз проблеманы ушықтыруы мүмкін. - Қара шоколад және кальций оксалаты: Кейбір адамдар қара шоколад құрамында кальций оксалатының жоғары болуына байланысты кәдімгі шоколадқа жақсы балама деп санайды.
Бүйрек тастарының көпшілігі кальций оксалатынан тұратындықтан, қара шоколадты тұтыну бүйрек денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. - Бүйрек тастары: Егер сізде бүйрек тастары бар болса немесе олардың дамуына бейім болсаңыз, шоколадты жалпы тұтынудан бас тарту ұсынылады.
Өйткені шоколад бүйрек тастарының басты жауы. - Бүйрек емделушілері үшін какао пайдасы: Алайда какаоның өзі бүйрекпен ауыратындар үшін пайдалы болуы мүмкін екенін айта кеткен жөн.
Какао тұқымының сыртқы қабығы бірнеше денсаулық проблемаларын, соның ішінде бауыр мен қуық проблемаларын және қант диабетін емдеу үшін қолданылады.
Сонымен қатар, какао тұтыну жүрек пен бүйрек қызметін жақсартуға көмектесетіні айтылады.
Осыған қарамастан, біз әрқашан біздің денсаулығымыз жалпы тағам қабылдауымызға байланысты екенін есте ұстауымыз керек.
Сондықтан тұзы мен майы жоғары тағамдарды, соның ішінде шоколадты тұтынуды шектеу керек.
Сізге сәйкес кеңесті анықтау үшін, егер сізде бүйрек аурулары болса, дәрігермен немесе диетологпен кеңескен жөн.
Ұйықтар алдында шоколад жесе не болады?
- Ұйқының бұзылуы: Шоколадта ұйқы циклін бұзатын және түнде ұйықтап қалуды және ұйықтауды қиындататын кофеин бар.
Сондықтан ұйықтар алдында оны қабылдаудан бас тартқан дұрыс. - Мазасыздықтың жоғарылауы: теобромин - шоколадта кездесетін басқа қосылыс, ол алаңдаушылықты тудыруы мүмкін.
Бұл қосылыс сіздің денеңізге кофеин сияқты әсер етуі мүмкін, бұл сізді түнде сергек және мазасыз етеді. - Ас қорыту бұзылысы: Шоколадта қант пен май көп, оны ұйықтар алдында жесеңіз, ас қорыту бұзылады.
Ұйықтар алдында осы ауыр тағамдарға байланысты ішектің ыңғайсыздығы мен ісінуі мүмкін. - Калорияны жоғарылату: Шоколадтың калориясы жоғары және оны ұйықтар алдында жеу күн ішінде тұтынатын жалпы калория санын көбейтуі мүмкін.
Бұл салмақтың өсуіне және салмағыңызды бақылауда қиындықтарға әкелуі мүмкін. - Релаксация мүмкіндігі: ұйықтар алдында шоколадты жеудің ықтимал теріс әсеріне қарамастан, оның психологиялық пайдасы да болуы мүмкін.
Шоколад стимуляторлық мазмұнына байланысты сізге жайлылық пен бақыт сезімін сыйлауы мүмкін және бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Егер сіз шоколадты жақсы көретін болсаңыз, ұйқының бұзылуын және мазасыздықтың жоғарылауын болдырмау үшін оны ұйықтар алдында жеуден аулақ болғаныңыз жөн.
Ұйқыңызды бұзбай, оның пайдасын көру үшін күндіз шоколад жеген дұрыс.
Шоколад адам ағзасында не істейді?
Шоколад - көпшіліктің сүйікті тағамы, бірақ шоколадтың адам ағзасында не істейтінін білесіз бе? Бұл бақыт пен дәмділік көзі ғана емес, денсаулыққа да керемет пайдасы бар.
Бұл мақалада шоколадтың сіздің денеңізге не тигізетінін қарастырамыз.
- Жүрек денсаулығын жақсарту:
Шоколад құрамында флавоноидтар деп аталатын антиоксиданттар бар.
Бұл табиғи қосылыстар жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартуға ықпал етеді.
Зерттеулерге сәйкес, шоколадтың құрамындағы антиоксиданттар қан қысымын төмендетуге және жүрек пен денедегі әртүрлі тіндерге қан ағымын жақсартуға көмектеседі.
Сонымен, шоколадты қалыпты мөлшерде жеу жүректің саулығын сақтау үшін салауатты өмір салтының бір бөлігі ретінде қарастырылуы мүмкін. - Төмен холестерин деңгейі:
Егер сізде холестерин деңгейі жоғары болса, шоколадты оның жоғары сапасымен бұзудың бір себебі болуы мүмкін.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, құрамында какао бар қара шоколадты жеу денедегі LDL холестеринінің (пайдасыз майлар) деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Бұл сау дене майының тепе-теңдігін сақтауға және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға ықпал етуі мүмкін. - Антиоксиданттардың күшті көзі:
Антиоксиданттар денені сау ұстау және созылмалы аурулардың алдын алу үшін маңызды элементтердің бірі болып табылады.
Шоколадта күшті антиоксиданттар, әсіресе өсімдік тектес флаванолдар бар.
Бұл қосылыстар дене жасушаларын тозуды және ерте қартаюды тудырады деп есептелетін бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
Сонымен қатар, антиоксиданттар иммундық жүйені нығайтуға және психикалық функцияны жақсартуға ықпал етеді. - Көңіл-күйді жақсарту:
Сіз дәмді шоколадты жегеннен кейін өзіңізді бақытты және қанағаттанған сезіндіңіз бе? Бұл тек қиял емес! Кейбіреулер шоколадтың құрамындағы химиялық компоненттердің әсері көңіл-күй мен бақытқа жақсы әсер етуі мүмкін деп санайды.
Шоколадта фенилэтиламин, серотонин және анандамид сияқты қосылыстар бар, олар қанықтыруға, бақыт сезіміне және релаксацияға ықпал етеді.
Тұтастай алғанда, егер шоколад теңдестірілген диетаның бөлігі болса және қалыпты мөлшерде тұтынылса, ол сіздің жалпы денсаулығыңызға тамаша қосымша болуы мүмкін.
Пайдасын барынша пайдалану үшін әрқашан құрамында какао мөлшері жоғары қара шоколадты таңдаңыз.
Шоколадтың оңтайлы дозасы
Шоколадтың дәмді және тартымды ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдасы көп екенін білесіз бе? Шоколадты қалыпты мөлшерде тұтыну сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы денсаулықты жақсартуға ықпал етеді.
Дегенмен, салмақтың жоғарылауын немесе басқа денсаулық проблемаларын болдырмау үшін оңтайлы дозаны сақтау керек.
Бұл мақалада біз өзіңізді кінәлі сезінбестен ішуге болатын шоколадтың оңтайлы дозасын қарастырамыз.
Шоколадтың оңтайлы дозасы:
- Күніне кішкене бөлік:
Шоколадты жеуге арналған оңтайлы доза - күніне кішкене бөлік (шамамен 10 грамм).
Бұл өлшемде калория мен қанттың қалыпты мөлшері бар.
Бұл сонымен қатар салмақ қоспай шоколадқа деген құштарлықты қанағаттандыруға ықпал етеді. - қара шоколад:
Шоколадты таңдаған жағдайда ең жақсы түрі - қара шоколад.
Бұл сапада тәтті шоколадқа қарағанда какао мөлшері жоғары және қант пен қаныққан май деңгейі төмен.
Ол сонымен қатар денсаулықты жақсартатын антиоксиданттарға, магнийге және мырышқа бай. - Шоколадты басқа тәттілермен араластырудан аулақ болыңыз:
Шоколадты тәтті сусындармен немесе өңделген десерттер немесе торттар сияқты басқа тәттілермен бірге тұтынудан аулақ болу маңызды.
Шоколадты ұнататын болсаңыз, дәмін арттыру үшін оны өз бетіңізше немесе жемістермен бірге көріңіз. - Калория санын сақтау:
Шоколадтың құрамында көп калория болғандықтан, күнделікті тұтынатын жалпы калорияны ескеру маңызды.
Күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру және салмақ қосуды болдырмау үшін диетаңызда салауатты теңгерімді сақтаңыз. - Шоколадтан дұрыс рахат алыңыз:
Шоколадты дұрыс жеуді ұмытпаңыз.
Демалыңыз және шоколадтың кішкене бөлігінен ләззат алыңыз, ол аузыңызда еріп, дәмін сезінсін.
Бұл дәмнен ләззат алуға көмектеседі және қанағаттану мен қанықтыру сезіміне ықпал етеді.
Шоколадты оңтайлы дозада жеу денеге жағымды және нәрлі болуы мүмкін.
Диетаңызда сау тепе-теңдікті сақтаңыз және кінәсіз артықшылықтар алу үшін шоколадтың оңтайлы дозасын асырмаңыз.
Шоколадтың асқазанға әсері
Шоколад - ең танымал тәттілердің бірі.
Олар көңіл-күйді жақсартады және демалу және тамақтан ләззат алу сәттерінің бөлігі болып табылады.
Дегенмен, асқазан проблемаларына бейім адамдар шоколадты жеу кезінде есте ұстайтын бірнеше нәрсе бар.
Бұл қызықты тізімде біз шоколадтың асқазанға әсерін және қауіпсіз жағында болу үшін пайдалы кеңестерді қарастырамыз.
- Асқазанның қышқылдығының жоғарылауы:
Шоколадта теобромин деп аталатын зат бар, ол асқазанда қышқыл өндірісін арттыра алады.
Бұл асқазанның қышқыл болуына және тітіркенуіне әкелуі мүмкін, кейде асқазанның ауыруы немесе күйдіруі мүмкін. - Қара шоколад және асқазан:
Зерттеулер көрсеткендей, құрамында какао көп болатын қара шоколад сүтті шоколадқа қарағанда асқазанды тітіркендіреді.
Қара шоколадта асқазан қышқылын арттыратын және асқазанның тітіркенуін тудыратын заттардың қоспасы болуы мүмкін. - Мүмкін асқазан реакциясы:
Шоколад - кейбір адамдарда аллергиялық реакция тудыруы мүмкін қарапайым тағам.
Шоколадта казеин және антиоксиданттар сияқты ингредиенттер болуы мүмкін, олар асқазанды тітіркендіреді және жүрек айнуы, құсу және ісіну сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. - Үлкен мөлшерде және асқазанда:
Егер сіз бір уақытта көп мөлшерде шоколад жесеңіз, бұл асқазанға кері әсер етуі мүмкін.
Мұның себебі шоколадтың құрамындағы қант пен майдың жоғары болуы, ол ас қорыту және сіңіру үшін ұзағырақ уақытты алады, асқазанға көбірек қысым жасайды және кебулер мен ыңғайсыздық сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. - Абайлаңыз:
Шоколадты пайдалы және қалыпты түрде тұтыну көптеген адамдар үшін қауіпсіз болуы мүмкін.
Бірақ егер сізде асқазан жарасы немесе гастроэзофагеальды рефлюкс сияқты асқазан проблемалары болса, кейбір сақтық шараларын қабылдау керек.
Шоколадты азырақ жеуге болады және асқазанның дұрыс қорытылуы үшін ұйықтар алдында ішуден бас тартуға болады.
Өйткені, шоколад асқазанға әртүрлі әсер етуі мүмкін.
Шоколадты тұтынбас бұрын денеңізді тыңдап, абайлап әрекет ету ұсынылады.
Егер сізде қандай да бір алаңдаушылық болса, шоколадты тұтыну және оның асқазанға ықтимал әсері туралы қосымша кеңес алу үшін дәрігермен кеңескен дұрыс.
Шоколад адам бойындағы бақыт гормонын арттырады ма?
XNUMX.
Шоколад дофамин секрециясын арттырады: Business Insider шоколадты жеу мидың белгілі бір аймақтарында бақыт сезімін тудыратын нейротрансмиттер – дофаминнің бөлінуіне әкелетінін растады.
Мұны көптеген соңғы медициналық зерттеулер растайды.
XNUMX.
Серотонин гормонының секрециясының жоғарылауы: Шоколад көңіл-күйді реттейтін және бақыт сезімін тудыратын серотонин гормонының секрециясын арттыруға ықпал етеді.
Сондықтан шоколад көңіл-күйді жақсартады және депрессияны басады.
XNUMX.
Шоколадты жеудегі модерация: Шоколадты қалыпты мөлшерде және артық қолданбау керек.
Егер адам зорлық-зомбылық шегінен асып кетсе, ол дофамин гормонына тәуелділіктен депрессияға ұшырауы мүмкін.
XNUMX.
Ең тиімдісі қара шоколад: құрамында какао мөлшері жоғары шоколад немесе қара шоколад бақытты гормондардың секрециясын арттырудың артықшылығына ие.
Сондай-ақ қара шоколадта бақытқа ықпал ететін магний және фенетиламин сияқты табиғи заттар бар.
XNUMX.
Ақыл-ой қабілеттерін жақсарту: Шоколад сератонин гормонының секрециясын арттыруға көмектеседі, осылайша көңіл-күйді жақсартады және есте сақтау қабілеті мен ақыл-ой қабілеттерін арттырады.
Сондықтан шоколад ақыл-ойды ынталандыру және шоғырлануды жақсарту үшін қолайлы таңдау болуы мүмкін.
XNUMX.
Көңіл-күйге жағымды әсер: Зерттеулер қара шоколадтың триптофан, магний және фенетиламин сияқты белсенді ингредиенттерінің арқасында адамның көңіл-күйіне оң әсер ететінін көрсетті.
Қорытындылай келе, шоколад құрамында дофамин және серотонин сияқты белсенді ингредиенттер болғандықтан адамда бақыт гормонының секрециясын арттырады деп айтуға болады.
Дегенмен, шоколадты шамадан тыс жеудің ықтимал теріс салдарын болдырмау үшін жеке қажеттіліктерге сәйкес қалыпты мөлшерде жеу керек.
