Бір аптада арықтауға арналған зығыр тұқымы
Зығыр тұқымдарының денсаулыққа пайдалы қасиеттері бар.
Бұл талшыққа толы тағам және ақуыз мен омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып саналады, бұл сізді ұзақ уақыт бойы толық сезінуге, ас қорыту функцияларын жақсартуға және жүрек денсаулығын жақсартуға ықпал етеді.
Зерттеулерге сәйкес, 30 ай қатарынан 3 апта бойы күнделікті 12 грамм (4 ас қасық) зығыр тұқымын жеу салмақ жоғалтудың сәтті режимі болып саналады.
Сондықтан ең жақсы нәтижеге жету үшін бұл жүйені 10 күннен артық жалғастыру ұсынылады.
Тұқымдарды жылуды сақтайтын ыдысқа салып, содан кейін оларға қайнаған су қосып, содан кейін ыдысты жақсылап жауып, түнде қалдырып, бір апта ішінде салмақ жоғалтуға арналған зығыр тұқымы сусынын дайындау ұсынылады.
Күні бойы әр тамақпен бірге бір кесе зығыр суын ішіңіз.
Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін тұқымдарды қатарынан 10 күннен кем емес мерзімге қабылдауға міндеттеме алуыңыз керек.
Бір аптада салмақ жоғалтуға арналған зығыр диетасының маңызды ерекшеліктерінің бірі - бұл дене салмағының айқын және айтарлықтай жоғалуына әкеледі, бұл нәтижелерді оңай байқайды.
Көптеген адамдардың тәжірибесі екі апта тұрақты пайдаланудан кейін нәтижелерді байқағаннан кейін салмақ жоғалту процесінде зығыр тұқымын қолданудың пайдасын көрсетті.
Дегенмен, әр адамның денесі әртүрлі екенін есте ұстаған жөн, сондықтан нәтижелер адамнан адамға әртүрлі болуы мүмкін.
Диетаны өзгерту немесе тағамдық қоспаларды пайдалану туралы шешім қабылдамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңескен дұрыс.
Сондықтан, егер сіз салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымын қолдануды ойласаңыз, дәрігерлердің кеңестерін орындап, шыдамдылық танытып, ұсынылған диетаны ұстанғаныңыз маңызды.
Нәтижелер толық және анық көріну үшін екі аптадан екі айға дейін кетуі мүмкін.
Аптасына қанша кг зығыр тұқымы?
Зығыр тұқымдары - адамдар салмақ жоғалту үшін қолданатын танымал таңдау.
Зығыр тұқымын бір апта бойы тұтыну кезінде қандай нәтижелерге қол жеткізуге болады?
Зығыр тұқымдарымен салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ, диетаның жалпы құрылымы және адамның белсенділік деңгейі шешуші факторлар болып табылады.
Әрине, қысқа мерзімде көрінетін нәтижелерді күтуге болмайды, өйткені оңтайлы салмақ жоғалту уақыт пен салауатты өмір салтын ұстануды талап етеді.
Дегенмен, зығыр тұқымдары құрамындағы қоректік талшықтардың және қанықтыру мен тәбетті төмендету қабілетінің арқасында салмақ жоғалтуға оң әсер етуі мүмкін.
2017 жылы Obesity Reviews журналында жарияланған зерттеу диетада зығыр тұқымын пайдалану салмақ жоғалтуға ықпал ететінін көрсетеді.
Дегенмен, зығыр тұқымының аптасына жоғалуы мүмкін салмағының нақты мөлшері анықталмаған, өйткені нәтиже әр адамның жеке факторларына байланысты.
Зығыр тұқымын таңғы астың бөлігі ретінде жеу немесе оларды күндізгі тағамдарға қосу, күніне екі немесе үш ас қасық диетаға қосудың жақсы нұсқасы.
Сонымен қатар, қалаған нәтижеге жету үшін оны салауатты өмір салтымен біріктіріп, үнемі жаттығулар жасау ұсынылады.
Тұтастай алғанда, салмақ жоғалту тәсілі теңдестірілген және жан-жақты болуы керек, соның ішінде көкөністерге, жемістерге, өсімдік ақуыздарына және дәнді дақылдарға негізделген дұрыс тамақтану, жаттығулармен және судың дұрыс мөлшерін ішу керек.
Жалпы алғанда, адамдар салмақ жоғалту тек зығыр тұқымын тұтынуға байланысты емес, ғылыми әдістеме мен жалпы өмір салтын өзгертуді қажет ететінін есте ұстаған жөн.
Асқазанды арықтау үшін зығыр тұқымын қалай қолдануға болады?
Жаңа зерттеу зығыр тұқымдары іштің арықтауында және артық салмақтан арылуда тиімді екенін көрсетті.
Бұл артықшылықтар оның құрамында талшық пен омега-3 май қышқылдарының бай болуына байланысты.
Тиісінше, зерттеушілер тобы іш аймағындағы майды жоғалтуда нақты нәтижелерге қол жеткізу үшін зығыр тұқымын қолдану арқылы тәжірибе жасады.
Бұл зерттеудің нәтижелері Journal of Nutrition and Metabolism журналында жарияланды.
Зерттеу күн сайын бір шай қасық ұнтақталған зығыр тұқымын жеу іштің майын азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Бұл тұқымдардың қанықтылығын арттыру және тәбетті төмендету қабілетіне байланысты, бұл кейіннен жалпы тағамды тұтынуды азайтуға әкеледі.
Зерттеу бір шай қасық ұнтақталған зығыр тұқымын ыстық сумен араластырып, жақсылап араластырып, зығыр сусынын дайындауды ұсынады.
Содан кейін арықтау процесін жақсартатын дәм мен С витаминін алу үшін лимонның бір бөлігін қосыңыз.
Зерттеу салмағын жоғалтуға және арықтау үшін зығыр тұқымдарының артықшылықтарына қол жеткізуге тырысқан кезеңде бұл сусынды күніне бір рет ішуді ұсынады.
Зығыр тұқымдары әдетте денсаулыққа арналған тағам болып саналады және әдетте ас қорытуды жақсарту және іш қатуды жеңілдету үшін қолданылады.
Ол сондай-ақ қандағы холестеринді төмендетуге және дененің детоксикация процесін жақсартуға көмектеседі.
Іштің денсаулығын жақсартудан басқа, зерттеу зығыр тұқымдары бүйректерді тазарту және өт қабын тазарту процесін жақсарта алатынын көрсетеді.
Жоғарыда аталған сусынды дайындаудан басқа, ұнтақталған зығыр тұқымын оларды салаттарға немесе таңғы ас жармаларына қосу арқылы пайдалануға болады.
Зығыр тұқымдарын кофе тартқышта ұнтақтап, әртүрлі тағамдарды дәмдеу үшін қолдануға болады.
Арықтау үшін зығыр тұқымы немесе чиа тұқымы қайсысы жақсы?
Тамақтану және денсаулық саласындағы көптеген ғылыми зерттеулер чиа тұқымдарының пайдасын қарастыра бастады.
Чиа тұқымдарында талшықтың көп мөлшері бар, ол толықтықты сезінуде маңызды рөл атқарады және денеге жиналған майды сіңіруге көмектеседі.
Бұл қасиеттер тәбетті бақылауға және калория тұтынуды азайтуға көмектеседі деп саналады.
Екінші жағынан, зығыр тұқымдарында чиа тұқымдарының бірдей мөлшеріне қарағанда көбірек ақуыз бар.
Зығыр тұқымдарында чиа тұқымдары сияқты талшық жоқ болса да, олар ас қорытуды жақсарту және іш қатуды жеңілдету үшін жақсы көз болып табылады.
Зығыр тұқымдары қандағы холестеринді төмендетуге де оң әсер етті.
Тағамдық құндылығы бойынша 100 грамм чиа тұқымында 486 калория болса, зығыр тұқымында 534 калория бар.
Қысқаша айтқанда, чиа тұқымдары құрамындағы талшық пен қанықтыру әсерінің арқасында арықтауға пайдалы деп айтуға болады, ал зығыр тұқымы ақуыздың жақсы көзі болып табылады және ас қорыту денсаулығы мен холестерин деңгейін жақсартуға көмектеседі.
Тікелей дәрігердің кеңесі сізге ең қолайлы нұсқаны таңдаудың және салмақ жоғалту мақсаттарына жетудің ең жақсы жолы екенін ұмытпаңыз.
Салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымдарының жанама әсерлері қандай?
Зығыр тұқымдары бүгінде әлемде өте танымал қоректік заттарға бай тағам болып табылады, бірақ олардың денсаулыққа белгілі пайдасына қарамастан, кейбір ықтимал зияны әлі де сақтықты талап етуі мүмкін.
Міне, салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымдарының ең маңызды жанама әсерлері:
- Табиғи қан ұю процесіне зиян келтіру: Зығырдың құрамында қанның табиғи ұю процесіне кедергі келтіретін заттар бар, сондықтан қан кету қаупін арттырады.
- Нәжістің жиналуы және ішек өтімсіздігі: Зығырды жеу ішектің қалыпты қозғалысын қолдайды және нәжісті реттеуге көмектеседі, бірақ оны көп мөлшерде және суды жеткілікті мөлшерде тұтынбай жесе, бұл нәжістің жиналуына және ішектің бітелуіне әкелуі мүмкін.
- Аллергиялық реакция: Зығыр тұқымдары кейбір адамдарда бөртпе және қышу сияқты аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.
- Қабынудың нашарлауы: Зығыр қабынуды азайту қабілетімен танымал, бірақ кейбір жағдайларда зығыр тұқымдары бар қабынуды нашарлатуы мүмкін, әсіресе артрит және колит жағдайында.
- Әйелдердің ұрпақты болу денсаулығына теріс әсерлері: Зығыр тұқымдары әйелдердің ұрпақты болу денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін, өйткені олардың құрамында әйел гормондарына ұқсас қосылыстар бар және бұл гормоналды теңгерім мен құнарлылыққа әсер етуі мүмкін.
- Іш жүргізетін әсері: Зығыр тұқымдарында көп мөлшерде талшық бар болғандықтан, оларды көп мөлшерде жеу диареяны тудыратын күшті іш жүргізетін әсерді тудыруы мүмкін.
- Жүктілік кезінде қауіпті: жүктілік кезінде зығыр тұқымын көп мөлшерде жеу қауіпті болуы мүмкін, өйткені зығырда әйел гормондарына ұқсайтын қосылыстар бар және жүктілік кезінде табиғи гормондарға кедергі келтіруі мүмкін.
- Қатерлі ісік ауруының даму мүмкіндігін арттыру: Зығыр тұқымын көп мөлшерде тұтыну тоқ ішек және сүт безі қатерлі ісігі сияқты кейбір ісік түрлерінің даму мүмкіндігін арттыруға әкелуі мүмкін деген ұсыныстар бар.
Күніне қанша ас қасық зығыр тұқымы бар?
Зығыр тұқымдары әдетте адамдардың көпшілігі үшін қауіпсіз деп саналады.
Ұнтақталған зығыр тұқымының ас қасықында шамамен 2 грамм полиқанықпаған май қышқылдары (омега-3-ті қоса), 2 грамм диеталық талшық және 37 калория бар.
Сондықтан тиісті тағамдық құндылықтан пайда алу үшін күніне бір ас қасық мөлшерінде зығыр тұқымын жеуге болады.
Егер сізде гормоналды бұзылулар немесе белгілі бір ауру болса, зығыр тұқымын тұрақты түрде тұтынбас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
Кейбір ерекше жағдайларда дозаны немесе енгізудің тиісті әдісін түзету қажет болуы мүмкін.
Сондай-ақ күніне шамамен 2-3 ас қасық зығыр тұқымын жеу ұсынылады.
Сіңіруді жақсарту үшін оны қабылдағанға дейін немесе кейін бір стақан су ішкен жөн.
Бір қызметке екі-үш ас қасық тұтас тұқымды қолдануға болады.
Зығыр тұқымын жеудің мақсаты іш қатуды емдеу болса, күніне бір ас қасықтан жеп, оны тамақтанар алдында жарты сағат бойы суық суға салып қою ұсынылады.
Бұл процесс тұқымдардың ісіну қабілетін белсендіруге көмектеседі және ас қорыту жүйесін ынталандыруға ықпал етеді.
Зығыр тұқымдары әртүрлі витаминдер мен минералдар немесе омега-3 сияқты пайдалы май қышқылдары болсын, көптеген пайдалы қоректік заттарды қамтиды.
Сондықтан ол күнделікті рационға пайдалы қосымша бола алады, әсіресе тиісті мөлшерде тұтынылса
Зығырды ұнтақтамай жеуге бола ма?
Зерттеулер көрсеткендей, тұтас зығыр дәндері қорытылмаған ішек арқылы өтеді.
Сондықтан оны салмақ жоғалту үшін ұнтақтамай жеуге болады.
3-4 шай қасық тұқымды сумен араластырып жеуге болады.
Дегенмен, сіз оны абайлап қабылдауыңыз керек және күніне 2-ден 4 ас қасықтан орташа мөлшерде, ұнтақталған немесе ұнтақталған емес.
Өйткені зығыр тұқымын көп мөлшерде жеу ас қорыту проблемаларын тудыруы және калория тұтынуды арттыруы мүмкін.
Дегенмен, қоректік заттарды жақсы сіңіру үшін зығыр тұқымын жемес бұрын ұнтақтап алған дұрыс.
Тұқымдарды қолмен немесе электронды құрылғыны пайдаланып ұнтақтауға болады.
Ұнтақталған тұқымдардан жақсы пайда алу үшін салаттарға немесе пісірілген өнімдерге қосуға болады.
Сонымен қатар, тимьянды зығыр тұқымымен араластырған дұрыс, өйткені екеуі де пайдалы және оларды араластыру зиян тигізбейді.
Ұсынылған дозаға келетін болсақ, максималды пайда алу үшін күнделікті бір ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымын жеуге болады.
Жалпы, тұтас тұқымнан гөрі ұнтақталған зығыр тұқымын жеу ұсынылады.
Ұнтақталған тұқымдар ас қорытуды жеңілдетеді және дене қоректік заттарды жақсы пайдалана алады.
Зығыр тұқымын жеуге болатын көптеген жолдар бар, соның ішінде оларды қуырылған немесе шикі етіп жеуге және пісірілген тағамдарға, салаттарға және смузилерге қосу.
Сонымен қатар, зығыр тұқымының майы алынуы мүмкін, ол теріге және шашқа пайдалы және оның көптеген денсаулыққа пайдасын тигізеді.
Жалпы, ұнтақталған зығыр тұқымын жеу салмақ жоғалтудың және денсаулықты жақсартудың тиімді әдісі болып саналады.
Дегенмен, оны сақтықпен, ұсынылған дозаны сақтай отырып және жалпы денсаулық сақтау шараларын сақтай отырып қабылдау керек.
Ұйықтар алдында зығыр тұқымының қандай пайдасы бар?
Зығыр тұқымын жатар алдында қабылдағанда көп пайдасы бар.
Бұл артықшылықтардың ішінде зығыр тұқымын төсекке дейін сумен ішу - салмақ жоғалтудың тиімді әдісі.
Тұқымдар толықтық сезімін арттыруға ықпал етеді, бұл тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтуға әкеледі.
Сонымен қатар, зығыр тұқымы ас қорытуды реттеуге және іш қатудың алдын алуға көмектесетін талшыққа бай.
Зығыр тұқымын төсекке дейін йогуртпен араластыру ақуыздардың, көмірсулардың және майлардың теңдестірілген қоспасын алудың пайдалы және пайдалы нұсқасы болып табылады.
Оны сумен бірге тұтыну арқылы ас қорыту жүйесінің денсаулығына қосымша артықшылықтарға қол жеткізуге болады, өйткені ол тітіркенген ішек синдромы және диарея сияқты кейбір ас қорыту проблемаларын емдеуге көмектеседі.
Зығыр тұқымдарының пайдасы олардың құрамында талшық пен омега-3 май қышқылдарының мол болуымен сипатталады.Оларды төсекке дейін жеу көңіл-күйді жақсартуға және алаңдаушылық пен ұйқысыздыққа қарсы тұруға ықпал етеді.
Зығыр тұқымдарының құрамындағы омега-3 ұйқы процесін жақсартады және оның сапасын жақсартады.
Зығыр тұқымдарын қуырылған немесе шикі күйінде жеуге болады және пісірілген өнімдер, салаттар және шырындар сияқты көптеген тағамдарға қосуға болады.
Сонымен қатар, теріге және шашқа өте пайдалы зығыр майын алуға болады.
