Қабырғаға аяқты көтерудің пайдасы және аяқты қабырғаға көтеру қанша уақытты алады?

Қабырғаға аяқты көтерудің пайдасы

1. Іш бұлшықеттерін күшейту: аяқты қабырғаға көтеру денені көтеру және тепе-теңдікті сақтау үшін іш бұлшықеттерін пайдалануды талап етеді.
   Сондықтан бұл жаттығу іш бұлшықеттерін нығайтады және олардың күшін арттырады.
2. Тепе-теңдікті жақсарту: аяқтарыңызды қабырғаға көтеру тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауды талап етеді.
   Бұл жаттығуды жалғастыра отырып, адам жалпы теңгерім мен тұрақтылық қабілетін жақсарта алады.
3. Қан айналымын ынталандыру: аяқты қабырғаға көтеру ішкі органдар аймағына қан ағымын арттырады.
   Бұл қан айналымының белсенділігін арттырады және органдарды ылғалдандыруға және оларды қажетті оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі.
4. Аяқ бұлшықеттерін күшейту: аяқты қабырғаға көтеру үшін аяқтың бұлшықеттерін пайдалану және оларды денеге жүктеу қажет.
   Демек, бұл жаттығу аяқтың бұлшықеттерінің күші мен қабілетін арттырады.
5. Дененің икемділігін жақсарту: аяқтарды қабырғаға көтеру дененің жалпы икемділігін жақсарту үшін қолданылуы мүмкін.
   Бұл жаттығу кезінде бұлшықеттер қарқынды созылады, бұл бұлшықеттер мен буындардың икемділігін арттыруға ықпал етеді.

Аяғыңызды көтеру қан қысымын көтере ме?

• Жақында ғылыми зерттеушілер тобы жүргізген зерттеу аяқты қысқа мерзімге көтеру қан қысымын уақытша төмендететінін көрсетті.

• Зерттеу еріктілер тобына эксперимент арқылы жүргізілді.
• Оларға 5 минут бойы аяқтарын сәл көтеруді сұрады, ал олардың қан қысымы тәжірибеге дейін және одан кейін өлшенді.
• Аяқтарды көтергеннен кейін қатысушылардың қан қысымы орташа есеппен систолалық қысым бойынша 10 баллға, диастолалық қысым бойынша 5 баллға төмендегені анықталды.

Дегенмен, бұл әсер уақытша және қысқа мерзімді екенін атап өткен жөн, өйткені қан қысымы аяқты көтергеннен кейін көп ұзамай қалыпты деңгейге оралады.
Маман дәрігермен кеңесу немесе кейінгі тұрақты емдеу тек аяқты көтерумен алмастырылмайды.

Бұл тұжырымдар қан қысымының жеңіл дәрежесі бар және оны бақылаудың дәрілік емес әдістерін қалайтын кейбір адамдар үшін қызықты болуы мүмкін.
Сонымен қатар, қысқа мерзімге аяқты көтеру аяқ пен тобықтағы ісінуді азайтуда тиімді болуы мүмкін екендігі хабарланады.

Аяқтарды көтеру салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Шын мәнінде, аяқты көтеру - бұл іш бұлшықеттері мен жамбас бұлшықеттеріне бағытталған жаттығу.
Бұл жаттығуды жүйелі түрде орындау арқылы бұл бұлшықеттерді күшейтуге және қатайтуға болады.
Дегенмен, салмақ жоғалту үшін дененің белгілі бір аймағын ғана бағыттау мүмкін емес екенін ескеру керек, керісінше бұл тұрақты физикалық жаттығулардан басқа дұрыс және теңгерімді диетаны сақтауды талап етеді.

Аяқтарды көтеру салмақ жоғалтуда сиқырлы нәтиже бермейді, бірақ ол белгілі бір аймақтарға бағытталған және адам ағзасындағы бұлшықет күшін арттыру үшін пайдалы жаттығулардың бірі болып саналады.
Дені сау денені сақтау және салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін физикалық жаттығулардың бір бөлігі ретінде аяқты үнемі көтеруді үйрену ұсынылады.
Іші мен жамбастарын нысанаға алғысы келетін адамдар жаттығу бағдарламаларына аяқты көтеруді қоса алады.

• Жалпы, салмақ жоғалту және жалпы дене шынықтыруды жақсарту үшін басқа да көптеген жаттығулар бар.
• Аяғыңызды көтеруге ғана сену салмақ жоғалту процесінде нақты нәтижелерге әкелмейді.

Аяқтарды көтеру бас ауруын басады ма?

Аяқтарды көтеру денедегі қан ағымын жақсартуға ықпал етеді және осылайша мидағы қан тамырларының тарылуынан туындаған бас ауруларын жеңілдетеді деп саналады.
Аяқтар көтерілген кезде дененің төменгі бөлігіндегі қан тамырларына қысым азаяды, бұл миға жақсы қан ағымын қамтамасыз етеді және осылайша бас ауруларын жеңілдетеді.

Дегенмен, аяқтың көтерілуі мигрень сияқты белгілі бір бас ауруы жағдайында ғана тиімді болуы мүмкін екенін ескеруіміз керек.
Сондай-ақ шиеленіс пен стресстен туындаған бас ауруларына аздап әсер етуі мүмкін.
Дегенмен, жалғыз емдеу ретінде ұсынылмайды және бұл әдісті қолданар алдында маман дәрігермен кеңесу керек.

• Сонымен қатар, аяқты көтерудің дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жұмыс істеу маңызды.

• Сонымен қатар, бас ауруын жеңілдету үшін тағайындалған көптеген басқа әдістер бар, мысалы, бас ауруына қарсы препараттарды қабылдау, дәрілік терапия және стресс, шиеленіс және жеткілікті ұйқының болмауы сияқты қоздырғыш факторларды болдырмау.

Екі аяқты қабырғаға көтеру үшін қанша уақыт қажет?

• Жаттығу мамандарының пікірінше, аяқты қабырғаға шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін көтеру ұсынылады.
• Сонымен қатар, бұл жаттығуды әр жаттығу сессиясында 2-3 рет қайталау ұсынылады.

Бұл жаттығуды орындау кезінде кейбір сақтық шараларын сақтау өте маңызды.
Еден дене салмағын көтере алатындай сау, таза және тұрақты болуы керек.
Жаттығулар мен демалу сеанстары арасындағы кезең бұлшықеттердің қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін сәйкес болуы керек.

• Жалпы, бұл жаттығуды жүйелі түрде орындасаңыз, дененің бұлшық еттерінің күші, ептілігі және күнделікті қиындықтарға төтеп беру қабілеті артқанын байқайсыз.

Аяғыңызды қабырғаға көтергенде не болады?

• Қабырғаға аяқты көтеру - бұл іштің бұлшық еттеріне, жамбастарына және жамбастарына бағытталған жаттығу.

Жаттығуды қалай орындау керек:

• Қабырғаға еденге жатып, арқаңызды еденге тигізіп, аяқтарыңызды қабырғаға қарай созып бастаңыз.
• Қолыңызбен арқаңыз бен бөксеңізді еденге ұстаңыз.
• Аяқтарыңызды дерлік тік болғанша ақырын көтеріңіз және осы күйде 10-30 секунд бойы демалыңыз.
• Жеткілікті күш пен тепе-теңдікке ие болған кезде, аяқты тіктен жоғары көтеру арқылы сынақ деңгейін арттыруға болады.
• Аяқтарды баяу бастапқы күйге қайтарыңыз және қабілетіңізге қарай қозғалысты белгілі бір рет қайталаңыз.

Қабырғаға аяқты көтерудің артықшылықтары:

• Іштің бұлшық еттерін, жамбас пен жамбасты күшейтіңіз.
• Тепе-теңдікті және физикалық тұрақтылықты жақсартыңыз.
• Бұлшық еттердің икемділігін арттыру.
• Төменгі аяғындағы қан айналымын жақсарту.
• Дененің өз салмағын көтеру қабілетін арттыру.

Ұйқы кезінде аяқты көтерудің зиянды әсері

• Жақында Journal of Sports Medicine and Science журналында жарияланған зерттеу ұйқы кезінде аяқты көтеру қан айналымы, бұлшықет және қозғалыс проблемаларына әкелуі мүмкін екенін көрсетті.

Ұйқы кезінде аяқты көтерудің негізгі зиянының бірі - қан айналымының бұзылуы.
Аяқ көтерілген кезде қан өтуі тарылып, қан айналымы нашарлайды.
Бұл қан ұйығыштарының пайда болуына және ісінуге әкелуі мүмкін және қан тамырларының ауырсынуын және сау емес өсуін тудыруы мүмкін.

• Сонымен қатар, ұйықтап жатқанда аяғыңызды көтеру ұтқырлыққа және жалпы ұтқырлыққа әсер етуі мүмкін.
• Бұлшықеттер қозғалыстың тұрақтылығы мен тұрақтылығын сақтау үшін белсенді болып, күштерін сақтауы керек.

Ұйықтау кезінде аяқты көтеруден зақым келтірмеу үшін кейбір қарапайым нұсқауларды орындау ұсынылады.
Мысалы, қалыпты қан ағымын сақтау үшін аяқ астына кішкентай жастық қойған дұрыс.
Сондай-ақ, арқамен жату мен бүйірге жату арасындағы дене қалпын үнемі өзгертуге назар аудару керек.

Варикозды тамырлар үшін аяқты қабырғаға көтерудің артықшылықтары

• Варикозды веналар - бұл тамырларға әсер ететін және олардың кеңеюі мен ісінуіне әкелетін медициналық жағдай және олар көбінесе дененің төменгі аяғында пайда болады.

• Операцияны және кеңейтілген тамырларды жоюды қамтитын дәстүрлі емдеу әдістерінен басқа, дәрігерлер қазір симптомдарды жеңілдетудің және денедегі қан балансын жақсартудың қарапайым және тиімді әдісін ұсынады, яғни аяқты қабырғаға көтеру.

• Аяқтарды жүрек деңгейінен жоғары көтергенде, бұл тамырлардағы және басқа қан тамырларындағы қан ағымын жақсартуға көмектеседі, кеңейтілген тамырлардың ісінуін және аяқтардағы қысымды азайтады.

Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, аяқты қабырғаға көтеру қан ағымының жылдамдығын арттырады және лимфа дренаж процесін күшейтеді, бұл тамырлардың белсендірілуін ынталандырады және олардың бұлшықеттерін күшейтеді.

• Қан балансын жақсартудан басқа, аяқтарды қабырғаға көтеру сонымен қатар варикозды тамырлармен байланысты ауырсынуды және қышуды жеңілдетуге, пациенттерге жайлы және босаңсуға көмектеседі.

Аяқтарды қабырғаға көтеру қауіпсіз және қарапайым әдіс болып табылады, оны адамдар күнделікті жұмысының бір бөлігі ретінде үйде үнемі пайдалана алады.
Күніне кем дегенде 10-15 минут аяқты көтеруден бастау ұсынылады, бұл кезең пациенттің қалауына байланысты ұзағырақ болуы мүмкін.

Сеанс кезінде қабырғаға аяқты көтеру

• Жақында әлеуметтік желілерде ер адамның етеккір кезінде аяғын қабырғаға көтеріп жаттығу кезінде табиғаттан тыс және ерекше қимыл жасағанын көрсететін таңғажайып фотолар мен бейнелер тарады.
• Бұл қозғалыс бұлшық еттерді нығайтудың және дене дайындығын арттырудың тиімді әдісі болып табылады.

• Бұл қозғалысты орындау шоғырлануды және күшті бұлшықетке дұрыс бағыттауды және жарақат немесе стрессті болдырмау үшін тыныс алуды дұрыс бақылауды талап етеді.

Айта кету керек, сессия кезінде аяқты қабырғаға көтеру гимнастика және ауыр атлетика сияқты көптеген спорт түрлері бойынша дене дайындығын дамытуға арналған әмбебап жаттығу болып табылады.
Бұл сонымен қатар жеке жаттығулар мен спорт залдарында танымал жаттығу.