Менің спортпен және депрессиямен тәжірибем және қашан жаттығуға болмайды?

Менің спортпен және депрессиямен тәжірибем

• Менің жаттығулар мен депрессияға қатысты тәжірибе менің өмірімде маңызды болды.
• Мен өзімді шаршаған, летаргиялық және әлсіз сезінген кезде, мен денеме өмірді қайтару әдісі ретінде жаттығуды қолданып көруді шештім.

Жаттығулар менің психикалық және психологиялық жағдайымды айтарлықтай жақсартты.
Әр жаттығудан кейін мен жалпы бақыт пен қанағат сезімін сезіндім.
Мен жаттығулардың көңіл-күйді нығайтуда және жалпы психикалық денсаулықты жақсартуда тиімді рөл атқаратынын түсіндім.

Жаттығудың психикалық төзімділікті арттыратынын да байқадым.
Мен өмірдегі күйзелістермен және күнделікті қиындықтармен жақсырақ күресу қабілетім болды.
Мен өзімді оптимистік және сенімді сезіндім және өз мақсаттарыма тиімдірек қол жеткізе алдым.

Жаттығулар да ұйқыма жақсы әсер етеді.
Таңертең тынығып, сергектікпен оянғанымды байқадым.
Жақсы ұйқы қуатымды қалпына келтіруге және рухымды жаңартуға көмектесті.

• Сонымен қатар, спортпен айналысу басқалармен араласуға және араласуға мүмкіндік болды.

Депрессиядан қалай шығуға болады?

• Депрессия - бұл адам кезігуі мүмкін қиын жағдай, бірақ одан құтылу үшін шаралар қабылдауға болады.
• Ең маңызды қадамдардың бірі - күнді бөлу және нақты мақсаттар қою.Күнделікті мақсат қою және оларға қол жеткізу көңіл-күйіңізді көтеруге және әл-ауқат сезімін арттыруға көмектеседі.

Науқасқа сондай-ақ, оның бойындағы бақытсыздықты тудыратын барлық нәрселерге назар аударып, оның бойындағы күйзеліс пен депрессияны тудыратын жағымсыз ойлармен күресіп, оларды жағымды аспектілермен жеңу арқылы позитивті ойлауға кеңес беріледі.

• Әлеуметтік араласу да депрессиядан шығудың маңызды аспектісі болып табылады.

Сондай-ақ, позитивті ойлауды, өмірдің жарқын жақтарын қарастыруды және қатты алаңдаушылық пен суицидтік ойлар, жоспарлар немесе мінез-құлық туралы ойлаудан аулақ болу ұсынылады.

Сондай-ақ көңіл-күйді жақсартуға және депрессиядан шығуға көмектесетін кейбір кеңестер бар, мысалы, пациент ұнайтын әрекеттермен айналысады.Сонымен қатар психологиялық жағдайды жақсартатын және депрессиядан шығуға көмектесетін әртүрлі жаттығуларды жасай алады.
Мысалы, бейне ойындардан ләззат алу көңілді алаңдатып, көңілді және бос емес тәжірибеге ықпал етуі мүмкін.

Жаттығулар мазасыздықты басады ма?

Иә, жаттығу алаңдаушылықты жеңілдетуге және жалпы психологиялық жағдайды жақсартуға ықпал етеді.
Зерттеулер көрсеткендей, күніне 30 минут немесе одан да көп, аптасына үш немесе бес күн жаттығу жасау депрессия мен алаңдаушылық белгілерін айтарлықтай азайтады.

Дегенмен, жеңіл мазасыздық жағдайлары үшін жаттығудың өзі жеткіліксіз, сондықтан оны мазасыздықтың неғұрлым ауыр жағдайлары үшін бүгінгі күні қолжетімді емдеу әдістерімен біріктіруге болады.
Жүгіру, жүзу, велосипед тебу, серуендеу, бау-бақша өсіру, секіру және билеу сияқты жаттығулар алаңдаушылық, стресс және депрессиямен байланысты сезімдерді азайтады.

• Сонымен қатар, футбол, теннис және баскетбол сияқты командалық спорт түрлері стресс пен алаңдаушылықты тиімді түрде жояды.

• Сонымен, сіз алаңдаушылық пен дүрбелең бұзылыстарынан құтылу үшін жаттығулардың артықшылықтарын пайдалана аласыз.

Жаяу жүру депрессияны азайта ма?

• Көптеген зерттеулер мен соңғы зерттеулер бізге жаяу жүру депрессияны айтарлықтай төмендететінін үйретті.

190 75 адам қатысқан жаңа британдық зерттеуге сәйкес, аптасына небәрі 25 минут жылдам қарқынмен жүру депрессия қаупін XNUMX% төмендетеді.
Деректерді талдау жылдам жүру сияқты физикалық белсенділіктің шағын дозалары депрессия қаупін айтарлықтай төмендететінін көрсетті.

Зерттеу көрсеткендей, депрессия мен мазасыздық қаупі бар адамдардың үштен бірі тиісті жаттығулар арқылы оның алдын алады.
Басқа зерттеулер сондай-ақ тұрақты серуендеу дәрі қабылдауды қамтуы мүмкін әдеттегі күтіммен салыстырғанда көңіл-күйді айтарлықтай жақсарта алатынын және депрессияның жеңіл белгілерін азайтатынын көрсетті.

Стресс пен депрессиядан қалай арылуға болады?

1. Фолий қышқылының тиісті мөлшерін тұтыну: Фолий қышқылының тиісті мөлшерін тұтыну депрессияның алдын алуға және психологиялық мазасыздықты емдеуге көмектесетіні белгілі.
   Фолий қышқылын шпинат, брокколи, ноқат және бауыр сияқты оған бай тағамдардан алуға болады немесе оны дәрілік капсулалар арқылы алуға болады.
2. Жаттығу: Зерттеулер жаттығулардың көңіл-күйді жақсартуға және стресс сезімін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
   Жүгіру, жүзу, велосипед тебу, серуендеу, бағбандық, секіру және би билеу сияқты спорт түрлері психологиялық және физикалық артықшылықтарды алу үшін таңдалуы мүмкін.
3. Басқалармен қарым-қатынас жасау: басқалармен қарым-қатынас жасау - стресс пен депрессиядан құтылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
   Сіз басқа адамдармен сөйлесіп, іс-шараларға бетпе-бет немесе телефон арқылы қатыса аласыз.
   Бұл стрессті және әлеуметтік қолдау сезімін жеңілдетуге көмектеседі.
4. Ұйқының жеткілікті сағатын алыңыз: Жақсы ұйқы жағымсыз эмоциялардан арылу және көңіл-күйді жақсартуда маңызды рөл атқарады.
   Сіз түнде жеті-сегіз сағат жақсы ұйықтауға тырысуыңыз керек.
5. Релаксациямен айналысыңыз: оқу, музыка тыңдау немесе медитация мен йогамен айналысу сияқты сізді босаңсытатын әрекеттерді орындау үшін күн сайын жоспарланған уақытыңыз болуы керек.
   Бұл әрекеттер ақыл мен денені тыныштандыруға және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
6. Ойланудан арылыңыз: Смартфондарды пайдалану және әлеуметтік желіні шолу стресс пен алаңдаушылықтың артуына себеп болуы мүмкін.
   Экранда қолданылатын уақытты қысқартуға тырысу керек және ақыл-ойдың алаңдауына және шамадан тыс ойлауға әкелуі мүмкін әрекеттерден аулақ болу керек.

Қашан жаттығуға болмайды?

• Дене ауру немесе сау емес күйде болғанда, жаттығу жасамау қажет болуы мүмкін.
• Егер сізде жоғары температура немесе суық тию немесе тұмау сияқты жұқпалы ауру болса, толық жазылмайынша жаттығуды жалғастырмау маңызды.

• Бұған қоса, егер сіз қатты шаршап жатсаңыз немесе жалпы бұлшықеттеріңіз бен буындарыңыз ауырса, күшіңізді қалпына келтіру және аса ауыр жарақаттарды болдырмау үшін үзіліс жасап, жаттығуды біраз уақытқа тоқтату қажет болуы мүмкін.

• Оның үстіне жүрек ауруы, жоғары қан қысымы немесе ауыр демікпе сияқты созылмалы аурулардан зардап шегетін болсаңыз, жаттығуға болмайды.

Депрессияны емдейтін ең жақсы спорт түрі

Жаттығу - депрессияны емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі.
Зерттеулер көрсеткендей, жүгіру, жүзу, велосипед тебу, серуендеу, бау-бақша, секіру және би сияқты дене жаттығулары алаңдаушылықты, стрессті және депрессияны азайтады.
Сонымен қатар, жаттығулар обсессиялардан арылуға және жеке адамның көңіл-күйін жақсартуға көмектеседі.

• Депрессияны емдеуге арналған жаттығулардың ең жақсы түрлерінің бірі - жүгіру.

• Жүгіруден басқа, жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT), велосипедпен жүру және бір сағат немесе одан да көп жаяу жүру сияқты күшті аэробты жаттығулар депрессия мен мазасыздықты жақсартады деп саналады.

• Зерттеулер көрсеткендей, күніне 30 минут, аптасына 4-5 рет жаттығу жасау депрессия мен мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
• Американдық зерттеу орта жастағы және егде жастағы ересектерге арналған жаттығулардың депрессия жағдайларын азайтуға әсер ететінін растады.

• Оңтүстік Австралия университетінің жаңа зерттеуі ашық ауада отыруға немесе серуендеуге қарағанда жаттығулардың жеңіл және орташа депрессия мен мазасыздық белгілерін емдеуде бір жарым есе тиімді екенін көрсетті.