Майды жағу үшін қалқанша безді қалай белсендіру керек және қалқанша безді белсендіретін шөптер қандай?

Майды жағу үшін қалқанша безді қалай белсендіру керек

1. Йодқа бай тағамдар:
   Йодқа бай тағамдар қалқанша безінің денсаулығын жақсартудың негізгі факторларының бірі болып табылады.
   Денедегі йодты арттыру үшін лосось және тунец сияқты теңіз балықтарын, комбу мен каламари сияқты теңіз балдырларын, сүт өнімдері мен йогуртты диетаға қосуға болады.
2. Мырышқа бай тағамдар:
   Мырыш - Қалқанша безінің денсаулығы үшін тағы бір маңызды микроэлемент.
   Мырыш қызыл ет пен құс етінде, бадам және фундук сияқты жаңғақтарда, асқабақ пен күнжіт тұқымында болады.
   Қалқанша безінің денсаулығын дамыту үшін осы тағамдарды диетаға енгізу ұсынылады.
3. Жаттығуды орындау:
   Тұрақты жаттығулар - қалқанша безді ынталандырудың ең жақсы әдістерінің бірі.
   Физикалық жаттығулар дененің циклдік қозғалысына ықпал етеді және базальды метаболизм жылдамдығын арттырады, бұл майдың жағылуының жоғарылауына әкеледі.
   Сіз жаяу немесе велосипедпен басталып, физикалық белсенділікті бірте-бірте арттыра аласыз.
4. Стрессті азайту:
   Стресс қалқанша безінің жұмысына әсер етеді, өйткені созылмалы стресс қалқанша безінің гормондарының өндірісінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
   Сондықтан йога, медитация сияқты релаксация әдістерімен айналысу және демалу мен демалуға белгілі бір уақыт бөлу арқылы психикалық стрессті жеңілдету ұсынылады.
5. Тағамдық қоспаларды қабылдаңыз:
   Егер диетада йод пен мырыш жеткіліксіз болса, дәрігермен немесе фармацевтпен кеңескеннен кейін тиісті тағамдық қоспаларды қабылдау ұсынылады.
   Қалқанша безінің денсаулығы үшін маңызды аминқышқылдары мен витаминдері бар тағамдық қоспаларды қабылдау пайдалы болуы мүмкін.

Қандай шөптер қалқанша безді ынталандырады?

• Кейбір шөптер оңай қол жетімді және қалқанша безінің гормоналды теңгерімінде қолдануға болады.

1. Coleus forskohlii: Бұл шөп қалқанша безді ынталандыратын ең көп таралған шөптердің бірі болып саналады.
   Оның құрамында қалқанша безінің гормондарын өндіруді күшейтетін және метаболизм жылдамдығын арттыратын форсколин деп аталатын белсенді зат бар.
2. Аджва (Withania somnifera): Аджва - қалқанша безді ынталандыру және оның функцияларын жақсарту қабілетімен танымал шөптердің бірі.
   Ол сондай-ақ иммундық белсенділікті арттырады және стресс пен шаршауды азайтады деп саналады.
3. Сидр ағашының жабайы жапырақтары (Gymnema sylvestre): Бұл жапырақтар қалқанша безінің денсаулығын қолдау үшін қолданылатын шөп.
   Оның құрамында бездердің қызметін жақсартатын және оның функцияларын жақсартуға ықпал ететін қосылыстар бар.
4. Теңіз балдырлары, қара теңіз балдырлары және теңіз балдырлары: Бұл теңіз балдырларында қалқанша безінің қызметінде маңызды рөл атқаратын йодтың жоғары концентрациясы бар.
   Сондықтан оны тұтыну безді ынталандыруға және оның қызметін жақсартуға көмектеседі.
5. Зімбір, куркума және даршын сияқты қабынуға қарсы шөптер: Бұл табиғи шөптер қалқанша безінің жұмысын ынталандыруға және онымен байланысты қабынуды жеңілдетуге ықпал етеді деп саналады.

Қандай витаминдер қалқанша безді белсендіреді?

• Қалқанша безі адам ағзасындағы ең маңызды бездердің бірі болып саналады, өйткені ол дененің функцияларын реттеуде және қажетті гормондарды өндіруде маңызды рөл атқарады.

1. D дәрумені: D дәрумені қалқанша безінің денсаулығында маңызды рөл атқарады.
   Ол кальций мен фосфорды сіңіруге көмектеседі, иммундық жүйені нығайтады.
   Осылайша, ол қалқанша безінің денсаулығын сақтауға және оны ынталандыруға көмектеседі.
   D дәруменінің жақсы тағамдық көздеріне лосось және сардина сияқты майлы балықтар және D дәруменімен байытылған сүт кіреді.
2. В12 дәрумені: В12 дәрумені жүйке функцияларын және қандағы қызыл жасушаларды өндіруді қолдау арқылы қалқанша безді белсендіруде маңызды рөл атқарады.
   В12 витаминінің жақсы қоректік көздеріне ет, балық, жұмыртқа және сүт жатады.
3. А дәрумені: А дәрумені қалқанша безінің қызметінде маңызды рөл атқарады.Ол қажетті қалқанша безінің гормондарын өндіруге көмектеседі және қалқанша безінің денсаулығын және қандағы йод деңгейін жақсартады.
   А дәруменінің жақсы қоректік көздеріне сәбіз, алмұрт және тәтті картоп жатады.

• Сонымен қатар, қалқанша безінің денсаулығын нығайту үшін йодты жүйелі түрде қабылдау ұсынылады.

Бездің белсенді немесе белсенді емес екенін қалай білуге ​​болады?

• Қалқанша безі ағзадағы маңызды бездердің бірі болып саналады, өйткені ол дененің әртүрлі функцияларына әсер ететін гормондарды шығарады.

• Қалқанша безі шамадан тыс белсенді болса, адам шамадан тыс қобалжу, шамадан тыс алаңдаушылық пен шиеленіс, тәбетке қарамастан айтарлықтай салмақ жоғалту, жүйке треморы, тұрақты бас ауруы, терлеудің жоғарылауы және әйелдер үшін етеккір циклінің тұрақты емес үлгілері сияқты кейбір белгілерді байқай алады.

Керісінше, қалқанша безі жеткіліксіз жұмыс істесе, сіз үнемі шаршау мен шаршауды сезінуіңіз мүмкін, себепсіз салмақ қосуыңыз мүмкін, зейінді шоғырландыру және есте сақтау қиын, жүрек соғысы баяулайды, зат алмасу жылдамдығы төмендейді.
Егер сізде осы белгілер болса, сізде қалқанша безінің белсенділігі төмен болуы мүмкін.

Қалқанша безінің жағдайын растау үшін маман дәрігерге бару ұсынылады.
Сізден тироксин (T4) және тиреотропин (TSH) сияқты қалқанша безінің гормондарының деңгейін өлшеу үшін қан сынағы сұралуы мүмкін.
Егер бұл гормондардың арақатынасы табиғатқа пропорционалды болмаса, қалқанша безінің жеткіліксіз немесе белсенді еместігін анықтауға болады.

Жаттығу гипотиреозды емдейді ме?

Гипотиреозға қатысты кейбір зерттеулер жаттығулардың кейбір ықтимал артықшылықтарын көрсетеді.
Бұл зерттеулер тұрақты физикалық жаттығулар денедегі гормондардың өндірісіне әсер етуі және қалқанша безінің жұмысын және оның гормондарды табиғи түрде шығару қабілетін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.

Дегенмен, физикалық жаттығулар гипотиреозды емдеудің дәстүрлі медицинасын алмастыра алмайтынын атап өткен жөн.
Мұндай ауруға шалдыққан адамдарға дәрігердің кеңесіне жүгініп, тиісті ем мен дұрыс диетаны ұстануға кеңес беріледі.

Сайып келгенде, жаттығулар жалпы қалқанша безінің денсаулығына ықпал етуі мүмкін болса да, жаттығулардың жалғыз қалқанша безді емдей алатыны туралы идеяны растайтын дәлелдер әлі жоқ.

Гипотиреоздан қалай қалпына келтіруге болады?

1. Салауатты тамақтану: Сіз денеге қажетті қоректік заттардан тұратын теңдестірілген және пайдалы диетаны жеуіңіз керек.
   Жемістер, көкөністер, ақуыз және талшықтар күнделікті рационға қосылуы керек.
2. Жаттығу: Тұрақты жаттығулар гипотиреозды емдеу мен алдын алудың маңызды бөлігі болып табылады.
   Жаяу жүру немесе велосипедпен жүру сияқты қарапайым жаттығулар метаболизм жылдамдығын арттыруға және денеңіздің жалпы энергиясын жақсартуға көмектеседі.
3. Ұйқы және демалу: жақсы демалу гипотиреозбен ауыратын адамның өмірінде маңызды рөл атқаруы керек.
   Сіз жеткілікті сапалы ұйқыны алу және шамадан тыс стресстен аулақ болу үшін абай болуыңыз керек.
4. Дәрі-дәрмекпен емдеу: дәрігер қалқанша безінің белсенділігін қалпына келтіру үшін қажетті дәрі-дәрмектерді қабылдауды ұсынуы мүмкін.
   Дәрігердің нұсқауларын мұқият орындап, қажет болған жағдайда емдеуді жалғастыру керек.
5. Қоздырушы факторлардан аулақ болыңыз: Кейбір қоршаған орта және қоректік факторлар гипотиреозды тудыруы мүмкін.
   Зиянды химиялық заттар мен өнеркәсіптік ластаушы заттардың әсерін болдырмау және шамадан тыс өңделген және майлы тағамдарды жеуге жол бермеу маңызды.

Қалқанша безінің ауыруы дегеніміз не?

Соңғы уақытта қалқанша безінің проблемалары жиі кездеседі, өйткені көптеген адамдар осы маңызды безде ауырсыну мен бұзылулардан зардап шегеді.
Қалқанша безі ас қорыту жүйесінің бөлігі болып табылады және мойынның алдыңғы жағында, атап айтқанда, көмейдің түбінде орналасқан.
Оның негізгі қызметі - тіндердің өсуін және дене температурасы мен энергия деңгейін реттеуді қоса, дене функциялары мен метаболизмді реттеуде шешуші рөл атқаратын қалқанша безінің гормондарын (тироксин T4 және трийодтиронин T3) шығару.

Көптеген адамдар қалқанша безімен байланысты әртүрлі денсаулық проблемаларынан зардап шегеді, қалқанша безінің жеткіліксіз жұмысынан (симптомдарға тұрақты шаршау, шаршау, салмақ қосу және психикалық шиеленіс жатады) қалқанша безінің шамадан тыс белсенді жұмысына дейін (тез салмақ жоғалтуға, шамадан тыс алаңдаушылыққа және қышқылдық рефлюкске әкеледі). ).
Қалқанша безінің ауруы - бұл зардап шеккен адамдар үшін өте жағымсыз белгілер мен шағымдарды тудыратын өте кең таралған мәселе.

Кейбір жағдайларда бұл ауырсынулар қалқанша безінің ісінуіне және ондағы түйіндердің пайда болуына әкелуі мүмкін.
Мұндай денсаулық проблемалары бар адамдар ауруды диагностикалау және емдеу үшін тиісті медициналық көмекке жүгінуі керек.
Қалқанша безінің ауруы әдетте қалқанша безді тексеру және денедегі қалқанша безінің гормондарының деңгейін өлшеу үшін қан анализі арқылы диагноз қойылады.

• Қалқанша безінің ауырсынуының жалпы жағдайлары - қалқанша безінің қабынуы (тиреоидит), безді жеткіліксіз қанмен қамтамасыз ету (гипотиреоз) және без ішінде түйіндердің болуы (қалқанша безінің түйіні).

Қалқанша безінің жеткіліксіз жұмысы салмақ жоғалтуға әкеледі ме?

• Қалқанша безі ас қорыту жүйесінің маңызды бөлігі болып табылады, өйткені ол организмдегі зат алмасу процестерін реттеуде негізгі рөл атқаратын тироксин (Т4) және трийодтиронин (Т3) гормондарын шығарады.
• Қалқанша безі жеткілікті белсенді емес және осы гормондарды жеткілікті түрде өндірмегенде, метаболизмнің баяулауы мүмкін.

Қалқанша безі жеткіліксіз жұмыс істейтін адамдарда артық салмақ жиі кездеседі.
Дегенмен, қалқанша безінің жеткіліксіз жұмысына байланысты салмақ жоғалту абсолютті ереже емес.
Керісінше, жеткіліксіз белсенді қалқанша безі дене салмағына өзгермелі әсер етуі мүмкін және кейбір жағдайларда салмақтың сақталуына немесе жоғарылауына әкелуі мүмкін.

• Қалқанша безінің белсенді еместігінің жалпы белгілеріне шаршау, тұрақты шаршау, салқындық сезімі, салмақ қосу, салмақ жоғалту қиындықтары, ұмытшақтық, шаштың түсуі және депрессия жатады.
• Гипотиреозды диагностикалау әдетте қалқанша безінің гормондарын сынау және қалқанша безді зерттеу арқылы жүзеге асырылады.

Денеңізді майды жағатын машинаға қалай айналдыруға болады?

Майды жағу процесінің сәттілігі дененің метаболизм жылдамдығын арттыруға байланысты және бұған бірнеше әдістер арқылы қол жеткізуге болады.
Біріншіден, салмақты көтеру және жүрек-қан тамырлары жаттығулары сияқты қарқынды жаттығуларды арттыру ұсынылады, өйткені бұл жаттығулар энергияны тұтынуды арттырады және осылайша майды жағады.

• Жаттығудан басқа, талшық пен ақуызға бай тағамдарды жеу ұсынылады, өйткені олар қанықтылық сезімін арттырады және қандағы қант деңгейін тұрақты түрде сақтайды, бұл калорияға бай тағамдарды жеуге шамадан тыс құмарлықты болдырмайды.

• Денеңізді майды жағатын құрылғыға айналдыруға көмектесетін кейбір тағамдарға алма, апельсин және тәтті картоп сияқты жаңа піскен жемістер мен көкөністер жатады.

• Сонымен қатар, қаныққан майлардан, фастфудтардан және қуырылған тағамдардан аулақ болу керек, өйткені олар денедегі майдың пайызын арттырады және майды жағу процесін тежейді.